Die wichtigsten Lebensmittel Infos für eine gesunde Ernährung
Matthias Schmid
11. April 2023
Warum sind Lebensmittel Infos wichtig?
Lebensmittel-Infos wie Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt sind wichtige Informationen, die uns helfen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu gewährleisten. Sie ermöglichen uns, unsere Nahrungsaufnahme besser zu kontrollieren, um gesundheitliche Probleme wie Übergewicht, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Zudem können sie uns bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel für spezielle Diäten oder Lebensmittelunverträglichkeiten unterstützen.
Welche Informationen solltest du berücksichtigen?
Nährwertangaben: Achte auf den Gehalt an Fett, gesättigten Fettsäuren, Kohlenhydraten, Zucker, Eiweiß und Salz in Lebensmitteln. Diese Informationen helfen dir, deine tägliche Energiezufuhr zu überwachen und die richtige Balance zwischen den verschiedenen Nährstoffen zu finden.
Zutatenliste: Die Zutatenliste gibt Aufschluss über die verwendeten Bestandteile eines Produkts. So kannst du Allergene oder unerwünschte Zusatzstoffe erkennen und vermeiden.
Allergeninformationen: Für Menschen mit Allergien oder Unverträglichkeiten sind Angaben zu Allergenen besonders wichtig.
Herkunftsland: Die Herkunft der Lebensmittel kann Einfluss auf Qualität, Geschmack und Umweltbilanz haben.
Bio- und Nachhaltigkeits-Siegel: Achten Sie auf Umwelt- und Tierschutz-Siegel, um verantwortungsbewusst einzukaufen und Ihren ökologischen Fußabdruck zu reduzieren.
Die Bedeutung von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine, Fette) und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralstoffe)
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus einer Kombination von Makronährstoffen und Mikronährstoffen. Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette liefern Energie und sind wichtig für den Körper, um richtig zu funktionieren. Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind in kleineren Mengen erforderlich, um den Körper gesund zu halten. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Nährstoffe erhältst.
Die Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten
Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle für den Körper. Es gibt jedoch Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate, auch als Zucker bekannt, werden schnell vom Körper aufgenommen und können zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Komplexe Kohlenhydrate hingegen werden langsamer verdaut und geben dem Körper über einen längeren Zeitraum Energie. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte, während einfache Kohlenhydrate in Süßigkeiten, Limonaden und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Es ist wichtig, eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen und sich auf komplexe Kohlenhydrate zu konzentrieren, um eine stabile Energieversorgung zu gewährleisten.
Die Bedeutung von Ballaststoffen und wie man sie in die Ernährung integrieren kann.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie helfen dabei, den Darm gesund zu halten, indem sie die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen. Außerdem können sie dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten zu reduzieren. Ballaststoffe sind in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Um mehr Ballaststoffe in die Ernährung zu integrieren, kannst du zum Beispiel Vollkornbrot anstelle von Weißbrot wählen, mehr Gemüse und Hülsenfrüchte in deine Mahlzeiten einbauen und Nüsse als Snack wählen.
Die Bedeutung von Proteinen und wie man sie aus verschiedenen Quellen beziehen kann.
Proteine sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie beim Aufbau und Erhalt von Muskeln, Knochen und Gewebe helfen. Sie sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Um genügend Proteine zu dir zu nehmen, solltest du bei jeder Mahlzeit eine Proteinquelle einplanen. Wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, kannst du Proteine aus Hülsenfrüchten, Nüssen, Tofu und Sojaprodukten beziehen. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass du genügend verschiedene Proteinquellen zu dir nimmst, um alle notwendigen Aminosäuren zu erhalten.
Die Bedeutung von gesunden Fetten und wie man sie in die Ernährung integrieren kann.
Gesunde Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung, da sie helfen, den Körper mit Energie zu versorgen und wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Sie sind in Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl enthalten. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass man gesättigte und ungesättigte Fette in einem ausgewogenen Verhältnis zu sich nimmt. Gesättigte Fette, die in tierischen Produkten wie Butter und Fleisch enthalten sind, sollten begrenzt werden, während ungesättigte Fette, die in pflanzlichen Produkten wie Nüssen und Samen enthalten sind, bevorzugt werden sollten. Eine Möglichkeit, gesunde Fette in die Ernährung zu integrieren, ist zum Beispiel, Avocado aufs Brot zu streichen oder Nüsse als Snack zu essen.
Wie kann dir unsere App zur Lebensmittelverwaltung dabei helfen?
Mit unserer App kannst du ganz einfach den Barcode eines Lebensmittels scannen, um sofort umfassende Informationen zu erhalten. Die App zeigt dir nicht nur zu Hause das Haltbarkeitsdatum und den Lagerort an, sondern auch den Fett-, Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt des Produkts - und das sogar unterwegs im Supermarkt. So kannst du direkt einschätzen, ob ein Lebensmittel zu deiner individuellen Ernährung passt und gesundheitliche Vorteile bietet.
Smantry: Nicht perfekt – aber mit viel Herz gemacht
Viele unserer Nutzer:innen schreiben uns, dass sie lange genau nach so einer App gesucht haben. Gleichzeitig lesen wir auch Bewertungen, die sagen: „Gute Idee, aber …“
Und genau darüber möchten wir heute offen sprechen.
Eine App für den Alltag – nicht für Perfektion
Smantry soll den Alltag erleichtern: Lebensmittel verwalten, Überblick behalten, weniger verschwenden.
Dass das für viele bereits gut funktioniert, zeigt uns euer Feedback:
- Eingaben gehen schnell und unkompliziert
- Der Scanner erkennt die meisten Produkte zuverlässig
- Nachbearbeiten und Ändern ist einfach
- Unser Support wird als schnell, freundlich und lösungsorientiert wahrgenommen
Das freut uns sehr – denn genau dafür bauen wir Smantry.
Warum manches (noch) nicht perfekt ist
Was man von außen oft nicht sieht: Smantry wird von einem sehr kleinen Team entwickelt.
Wir sind aktuell 5 Menschen, und keiner von uns arbeitet Vollzeit an der App. Wir tun das neben anderen Projekten, Jobs und Verpflichtungen – mit viel Herzblut, aber begrenzten Ressourcen.
Das erklärt nicht alles, aber es gibt Einordnung:
- Manche Funktionen brauchen länger
- Technische Probleme (z. B. bei Premium-Freischaltungen) passieren leider manchmal
- Nicht jede Idee lässt sich sofort umsetzen
Häufige Fragen aus euren Bewertungen
Warum ein Abo?
Das Abo ermöglicht uns, Serverkosten, Weiterentwicklung, Updates und Support überhaupt zu stemmen. Ohne laufende Einnahmen gäbe es Smantry langfristig nicht.
"Warum wird der Bug den ich reportet habe nicht gefixt?
Manchmal gibt es mehrere Bugs gleichzeitig und wir müssen die Bugs priorisieren, die Grundfunktionen betreffen. Dann kann es sein, dass ein anderer Bug vielleicht erst gelöst wird. Wir bemühen uns aber immer schnell alles zu lösen – das geht aber leider nur Schritt für Schritt.
Warum klappt Premium manchmal nicht sofort?
Abos werden über die App-Stores verwaltet. In seltenen Fällen kommt es zu Synchronisationsproblemen. Das ist ärgerlich, aber kein böser Wille – unser Support hilft hier immer persönlich weiter.
Wohin wir wollen
Smantry soll besser werden – nicht auf dem Papier, sondern im echten Alltag.
Dazu gehören:
- mehr Funktionen aus der Web-App
- bessere Stabilität
- mehr Flexibilität bei Kategorien
- klarere Kommunikation
Euer Feedback spielt dabei eine zentrale Rolle.
Zum Schluss
Wir sind kein Konzern.
Wir sind ein kleines Team, das an eine gute Idee glaubt und sie Schritt für Schritt umsetzt.
Wenn Smantry euch hilft – auch wenn noch nicht alles perfekt ist – dann freuen wir uns über euer Vertrauen, euer Feedback und natürlich auch über eine faire Bewertung im App Store 💛
Danke, dass ihr Teil dieser Entwicklung seid.
Stromausfall in Berlin: Warum Vorbereitung und Prepping heute wichtiger denn je sind
Ein unerwarteter Stromausfall in Berlin hat kürzlich gezeigt, wie schnell unser Alltag aus dem Gleichgewicht geraten kann. Ampeln fielen aus, Kartenzahlungen funktionierten nicht mehr und viele Haushalte standen plötzlich ohne Licht, Internet oder Kochmöglichkeiten da. Solche Ereignisse machen deutlich: Krisenvorsorge und Prepping sind keine Panikmache, sondern eine sinnvolle und verantwortungsvolle Vorbereitung auf reale Risiken.
Stromausfall – ein reales Risiko für Großstädte
Ob technische Defekte, Bauarbeiten oder extreme Wetterlagen: Ein Blackout oder regionaler Stromausfall kann jederzeit auftreten. Besonders in Großstädten wie Berlin sind die Auswirkungen sofort spürbar. Ohne Strom funktionieren viele grundlegende Systeme nicht mehr – von Supermärkten über Geldautomaten bis hin zur Kommunikation.
Die wichtigste Frage lautet:
Bin ich darauf vorbereitet?
Prepping: Vorsorge statt Angst
Prepping bedeutet nicht, sich auf apokalyptische Szenarien vorzubereiten. Vielmehr geht es um alltagstaugliche Vorbereitung:
- handlungsfähig bleiben
- die Familie versorgen können
- Stress und Unsicherheit reduzieren
- nicht sofort auf externe Hilfe angewiesen sein
Der Berliner Stromausfall zeigt: Schon wenige Stunden ohne Strom können große Probleme verursachen.
Lebensmittelbevorratung als Schlüssel zur Krisenvorsorge
Eine durchdachte Lebensmittelbevorratung ist die Grundlage jeder Krisenvorsorge. Experten empfehlen Vorräte für mindestens 7 bis 14 Tage. Dazu zählen:
- haltbare Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Konserven
- Trinkwasser
- lang haltbare Snacks
- Babynahrung oder Spezialkost
- stromunabhängige Kochmöglichkeiten (z. B. Gaskocher)
Doch viele Haushalte verlieren schnell den Überblick: Was ist vorhanden? Was fehlt? Was läuft bald ab?
Digitale Vorbereitung mit der Smantry App
Hier kommt die Smantry App ins Spiel – dein digitaler Begleiter für Prepping, Vorbereitung und Vorratshaltung. Die App hilft dir, deine Vorräte strukturiert zu planen und jederzeit den Überblick zu behalten.
Mit der Smantry App kannst du:
- Lebensmittelvorräte einfach digital erfassen
- Mindestmengen für Notfälle definieren
- Ablaufdaten überwachen und Lebensmittelverschwendung vermeiden
- gezielt für Stromausfälle, Blackouts und Krisen vorsorgen
- Prepping Schritt für Schritt in den Alltag integrieren
So wird Krisenvorsorge einfach, transparent und effizient.
Jetzt vorsorgen statt später improvisieren:
👉 Lade die Smantry App herunter und starte noch heute mit deiner digitalen Krisenvorsorge.
Stromausfall in Berlin als Weckruf
Der Stromausfall in Berlin war für viele Menschen ein Augenöffner. Er zeigt, wie schnell gewohnte Strukturen wegfallen – und wie wichtig es ist, vorbereitet zu sein. Wer rechtzeitig vorsorgt, bleibt ruhig, sicher und unabhängig.
Fazit: Jetzt vorsorgen statt später reagieren
Stromausfälle, Lieferengpässe und Krisen gehören zur Realität unserer Zeit. Mit einer durchdachten Lebensmittelbevorratung und digitalen Tools wie der Smantry App kannst du deine Vorbereitung auf Notfälle einfach und effektiv gestalten.
👉 Starte jetzt mit deiner Vorbereitung
Lade dir die Smantry App herunter und baue Schritt für Schritt deine persönliche Krisenvorsorge auf – bevor der nächste Stromausfall kommt.
Jetzt App entdecken und vorbereitet sein.
🍂 Gemütliche Herbst-Resteküche – Wohlfühlgerichte aus dem, was da ist
Wenn der Regen ans Fenster klopft und die Teetasse wieder Dauergast wird, beginnt die schönste Küchenzeit des Jahres: der Herbst. Und was könnte besser dazu passen als Resteküche mit Stil – Gerichte, die nicht nur nachhaltig, sondern auch richtig spannend sind.
Herbst-Resteküche bedeutet: verwenden statt verschwenden, aber mit einer Prise Raffinesse. Hier kommen ein paar ausgefallenere Ideen, mit denen du Reste in kleine kulinarische Highlights verwandelst.
🧀 1. Kürbis-Gnocchi aus übrigem Ofengemüse
Du hast noch etwas Ofenkürbis oder Süßkartoffel vom Vortag? Perfekt!
Zerdrücke das Gemüse, mische es mit etwas Mehl, Salz und geriebenem Parmesan, forme kleine Gnocchi und koche sie kurz in Salzwasser, bis sie aufsteigen. Danach in Salbeibutter schwenken und mit gehackten Walnüssen toppen.
→ Schmeckt nach Italien, sieht nach Fine Dining aus – und ist komplett aus Resten!
🥖 2. Rustikaler Brotsalat mit Trauben und Ziegenkäse
Altbackenes Brot in Stücke reißen, in Olivenöl goldbraun anrösten.
Dazu ein paar Trauben (gerne schrumpelig, die sind besonders süß), Rucola oder Feldsalat, zerbröckelter Ziegenkäse und geröstete Haselnüsse. Mit einem Dressing aus Balsamico, Honig und Senf vermischen.
→ Ein herbstlicher Twist auf den klassischen Panzanella – süß, salzig, knusprig, perfekt!
🧅 3. Französische Zwiebeltarte mit Restgemüse und Blätterteig
Ein Rest Blätterteig im Kühlschrank? Mach eine Tarte daraus!
Zwiebeln in Butter karamellisieren, ein paar Gemüsereste (z. B. Lauch, Pilze oder Spinat) dazugeben. Auf den Teig streichen, mit einem Rest Schmand oder Frischkäse bestreichen und im Ofen goldbraun backen.
→ Herrlich aromatisch, besonders mit Thymian oder Rosmarin.
🍎 4. Apfel-Sauerteig-Frenchtoast mit Vanille-Rum-Butter
Ein Stück altbackenes Sauerteigbrot wird mit einem Mix aus Milch, Ei, Vanille und einem Schuss Rum eingeweicht, in der Pfanne gebraten und mit gebratenen Apfelscheiben und einer Rum-Butter serviert.
→ Luxuriös, aber komplett aus Resten – perfekt für ein Sonntagsfrühstück im Pyjama.
🥬 5. Risotto aus Gemüseresten mit Zitrone und Kräuteröl
Gemüsereste kleinschneiden und mit einer Handvoll Reis zu einem cremigen Risotto verkochen.
Ein Spritzer Zitronensaft und ein Rest Kräuter (Petersilie, Basilikum, Rucola) mit Öl püriert ergeben ein frisches Kräuteröl als Topping.
→ Die Säure der Zitrone hebt die erdigen Herbstnoten wunderbar hervor.
☕️ Bonus-Tipp: Resteverwertung im Dessertglas
Ein paar Löffel übrig gebliebenes Kompott?
Ein Rest Kuchen oder Kekse?
Schichte alles mit Joghurt oder Mascarpone in ein Glas – und du hast ein herbstliches „Trifle“, das aussieht, als käme es direkt aus einem Café in Kopenhagen.
🍁 Fazit
Herbstliche Resteküche ist keine Notlösung, sondern ein Spielplatz für Kreativität. Wenn du Zutaten mit offenen Augen siehst – nicht als Reste, sondern als Chancen – entstehen kleine, feine Gerichte voller Seele und Geschmack.
Warum wir nie aufhören, an Smantry zu feilen ✨
Bei Smantry glauben wir nicht an „fertig“.
Eine App, die Menschen im Alltag begleiten soll, ist niemals abgeschlossen – sie wächst, verändert sich und entwickelt sich weiter. So wie die Menschen, die sie nutzen. 💛
Wir schauen regelmäßig auf jedes Detail:
Wie fühlt sich ein Klick an? Ist der Weg zu einer Funktion klar genug? Kommt die Idee hinter einer neuen Ansicht intuitiv rüber?
Manchmal sind es nur winzige Dinge, die den Unterschied machen – ein besser platzierter Button, eine vereinfachte Übersicht oder ein Satz, der plötzlich klarer ist.
Was uns antreibt, ist der Gedanke, dass Smantry sich leicht, vertraut und sinnvoll anfühlen soll.
Wir möchten, dass ihr die App öffnet und das Gefühl habt: „Ah, genau so sollte das funktionieren.“
Natürlich läuft nicht immer alles perfekt. Aber genau das ist der Punkt: Wir nehmen uns Zeit, zuzuhören, zu beobachten, zu überdenken. Jede Rückmeldung, jede Nutzungssituation, jede neue Idee hilft uns, ein bisschen besser zu verstehen, was wirklich zählt.
Smantry ist für uns kein starres Produkt – sondern ein lebendiger Prozess. Ein gemeinsames Projekt, das Schritt für Schritt wächst.
Und jedes Update, jede kleine Verbesserung ist ein Zeichen dafür, dass wir auf dem richtigen Weg sind:
Ein Weg zu einer App, die sich nicht nach Technik anfühlt, sondern nach Unterstützung.
Nach Alltag, der einfacher wird. Nach Klarheit, Struktur – und vielleicht sogar ein bisschen Leichtigkeit. 🌿
Wir bleiben dran.
Weil wir überzeugt sind, dass gute Dinge Zeit brauchen – und dass es sich lohnt, sie mit Herz zu gestalten.
Euer
Smantry-Team
➡️ Probiere jetzt die neueste Version der Smantry App aus
und erlebe, wie einfach Organisation im Alltag sein kann.